e białka na śniadanie

[...] mialem 1 dzien diety i przerazilem sie iloscia caly dzien bylem "PELNY" tak ma byc ? czy moze zmniejszyc troche ilosci ryzu/kaszy/makaronu ? pozdro DIETA - 2792.0 kcal białka - 157.3g ; tłuszcze - 77.0g ; węglowodany - 363.4g 1 śniadanie - płatki owsiane (100g - czubata szklanka 250ml) [...]

Witam, Mam 18 lat, wzrost 183cm, waga 63kg. Po tych wymiarach widać ze Ekto. Od dluzszego staram sie cos zrobic z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p Ta diete [...]

[...] śniadanie jest równocześnie posiłkiem przedtreningowym, ale nic na to nie poradzę, TAK MUSI BYĆ inaczej nie da rady) 120g płatków owsianych 2 całe jaja (około 100g) 2 białka z jaj (około 60g) nie daje tłuszczu bo jest juz w jajkach! miksuje i na patelnie witaminy B-33g T-18g W-84g 606kcal 11:30 TRENING! 13:00 Carbo po treningu 50g! 13:30 [...]

[...] tego efektu wizualnego o którym wspomniałam. W dni nietreningowe śniadanie lub kolacje zamieniam na jakiś inny 'deser' np. nasiona chia z orzechami, czy omlet. Braki białka jeśli są uzupełniam izolatem. Pomimo małej masy mam wrażenie, że cała skóra na mnie wisi- nie jest jędrna ani napięta. I tu pojawia się moja prośba o wszelkie [...]

[...] banan) Po treningu 120g ryż brązowy / biały / makaron / chleb/ 100g ziemniaków 120g mięso Przed snem Przed snem 200g Serek ziarnisty 2 jajka Szczypiorek 2 białka z jaj 10g oliwa z oliwek 10ml oliwy z oliwek Łącznie: białko 138g (100g pełnowartościowego), tłuszcze 67g, Węglowodany 333g, kalorie 2504 kcal Mam dylemat czy [...]

[...] połowę zapotrzebowania pobieram z tłuszczy. Wychodzi około 160g b/120g t/70g w. Suple: omega 3-6-9, witaminy, machine man burner, jablczan kreatyny. Jedni mówią ładuj więcej białka inni więcej tłuszczu. Z tego co wiem białko, gdy jest go powyżej pewnego poziomu dziennie pod wpływem glukoneogenezy zamienia się w niepotrzebny cukier, co prowadzi do [...]

[...] 4 wegle 41 mleko 2% 200ml ~= 200g dobrze mysle b/t/w 7g 4g 10g orzechy włoskie 50g b/t/w 8g 33g 1g rodzynki 10g b/t/w 0 0 6g Witaminki olimpu 1 kaps łącznie rano : 21g białka 40 g tłuszczy 49g węgli 640 kcal 2 sniadanie 5 jaj ~ 300g b/t/w 33g 25g 2g Oliwa z oliwek 40g łacznie białko 33g tłuszcze 65g wegle 2g kcal 716 3 obiad (przed [...]

[...] - 18845 kcal Trenuje 4 razy w tygodniu do tego staram się biegać wieczorami. Sniadanie 29g bialka, 23tłuszczy, 23 wegli Masło orzechowe 30g Mąka żytnia pełnoziarnista 50g 3x białka Jaj 1 jajko całe L Posiłek przedtreningowy 23g białka, 5g tłuszczy, 65g wegli SHAKE Kakao rozpuszczalne słodkie 20g mleko 1,5% 300g 1x banan 125g Twaróg Chudy Miksuje [...]

[...] taK :ok.5 posiłków dziennie (wypisze po prostu po kolei co jadłam w ciągu każdego dnia bez podziału co kiedy bo to się zmieniało) 150g chleba ( z reguły razowiec ) 3 porcje białka (porcja to 60g surowego kurczaka, lub 60 g białego sera wymiennie itp. ) 2 porcje nabiału (porcja to szklanka mleka lub kubek jogurtu 180g) 200g marchwi 3 kostki [...]

[...] dodatkowo trzymam się wytycznych: śniadanie - ww złożone + białko + tłuszcze lunch - zwykle jakieś węgle proste dla uzupełnienia energii, jeśli jest możliwość to oczywiście białka + tłuszcze dochodzą obiad/przedtren - to co ugotują, ale generalnie duuużo węgli złożonych, białko i tłuszcze (staram się jak najmniej nasyconych) potrening. - węgle [...]

Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]

[...] Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 25 g Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32 *Tutaj rozważam dodanie białka - Whey Protein 33g, wtedy powstanie: Białko:51 Tłuszcze:29 Węglowodany:37 Potreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Whey Protein 33g Białko:51 Tłuszcze:4 [...]

[...] kcal 322) Pierś z kurczaka 130g (b28, t2, Ww0, kcal 129) Łącznie 230g b35, t4, Ww68, kcal 451 Przed snem Serek twarogowy ziarnisty 190g (b23, t8, Ww6, kcal 192) Szczypiorek 15g (b1, t0, Ww0, kcal 4) Oliwa z oliwek 15g (b0, t15, Ww0, kcal 132) Łącznie 220g, b24, t24, Ww6, kcal 328 Razem b186(147g białka pełnowartościowego) , t93, Ww378, kcal 3115

Witam Chodze na siłe już z 7 miechów i z 60 kg poszło na 69kg.Nie stosowałem żadnej diety po prostu jadłem 6 posiłków dzienie każdy z pełnowartosćiowym zródłem białka,węgli i tłuszczy wyłączając ten przed snem tam jadłem tylko posiłek białkowy z domieszką tłuszczy.Od 1,5 miecha waga sataneła więc postanowiłem stworzyć dietę z prawdziwego [...]

[...] 20g x2 co 2 godziny zazwyczaj Posiłek: (obiad)(zwykle przed treningiem) - Ryż biały (co drugi dzień makaron) 100g - kiełbasa - coś jak kabanosy , w każdym razie wiem ile ma białka, węgli i tłuszczy . - Jogurt truskawkowy 150g - Gainer 70g Przed treningiem: - Kreatyna 7g Po treningu: - Kreatyna 7g Posiłek po treningowy: (w dni nie treningowe 2-3h [...]

15 lat, 68kg, 187cm, 3 miesiąc na mase. Przyjęte proporcje. 3B/kg 1T/kg 6WW/kg Zapotrzebowanie Ilość białka 204 Ilość węglowodanów 408 Ilość tłuszczu 68 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3060 Śniadanie *Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250g *Płatki owsiane 100g *Chleb żytni razowy 30g *Ser twarogowy chudy 100g *Dżem truskawkowy niskosłodzony [...]

[...] Co chciałbym osiągnąć: 1. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ciała, tym samym redukując poziom tłuszczu do 10%. 2. Zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementu w postaci białka zamiast przyszłego posiłku w okolicy południa (wiem, że muszę zjeść więcej niż do tej pory). Jednak obawiam się zwiększonego cholesterolu. Z drugiej strony czy [...]

[...] Drugie śniadanie 11:30 Obiad 14:25-15:30 na 16 mam trening Posiłek potreningowy 16:40-17:30 Kolacja 20-22 W każdym posiłku będę się starał spożywać 90g węglowodanów, 30g białka, 13,2g tłuszczy aby wyrobić się w zapotrzebowaniu. Są to równie podzielone makroskładniki w każdym posiłku tyle samo. [...]

Wiek;19lat wzrost;176 waga;62 ektomorfik Śniadanie 4:30 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -50g orzechow wloskich bialka -29g tluszcze -43g weglowodany -91g Obiad 12 -200g piersi z kurzczaka -100g surówki z kapusty pekinskiej marchewki i jablka z oliwka z oliwek -200ml sok pomaranczowy bialka-46g [...]

[...] 30 g (0,27/0,72/0,06) 6. polędwica z indyka 15 g (2,37/0,015/0,69) 7. sałata 10 g (0,14/0,15/0,02) razem to daje (66,2/61,76/17,59) Wszystkie te posiłki dają razem 135,03 białka, 65,63 tłuszczu i 343,43 ww. Zaznaczam że jest to wszystko bez obiadu. Co Wy na to???? Prosze o jakieś wskazówki co mógłbym poprawić. Piszcie ludzie!!!!! Każda pomoc [...]